motapa kam karne ke liye exercise

motapa kam karne ke liye exercise :

लगभग आजकल 100 में से 80% लोग मोटापे से परेशान हैं। इसका कारण उनके खान-पान रहन सहन, की वजह से है। मोटापा सिर्फ दिखावट के लिए खराबी का मामला नहीं है बल्कि यह हमारे लिए बीमारियों का पोटला है। जिससे सबसे ज्यादा बीमारी शरीर में हो जाती है। मोटापा में हमारे शरीर के अंगो में अनावश्यक वसा की मात्रा जुड़ जाती है जो की फिर हटने का नाम नहीं लेती है। इसलिए वसा या मोटापे को दूर करने के लिए जरूरी है की अगर आप व्यायाम कर रहे है तो इससे आपके शरीर पर जमी चर्बी खर्च होनी शुरू हो जाती है। बहुत exercise है जिनके मदद से आप अपने जल्द ही मोटापा को कम और पेट की चर्बी को घटा सकते हो।

मोटापा कम करने के लिए Exercise

अगर आपके दिमाग में आ रहा है की वजन घटने के लिए आहार बेहतर है तो आप सही है लेकिन अगर आप आहार के साथ साथ व्यायाम पर भी ज्यादा जोर देते है तो और भी आसान है अपने शरीर पर जमी चर्बी को मिटाना। आज हम आपको ऐसे कुछ एक्सरसाइज बताने जा रहे है जिनकी मदद से आप अपने शरीर में जमे वसा को जल्दी ही burn करके अपनी पहली अवस्था में आ सकते है।

पेट की चर्बी कम करने की Exercise

आप अगर जिम जाते है तो सही है लेकिन अगर आज हम आपको पेट की चर्बी को काम करने के लिए घर पर ही कसरत बताये तो आपके लिए काफी लाभदायक सिद्ध होगा क्यूंकि ज्यादातर जिम दूर होते है और साथ साथ फीस भी देनी पढ़ती है। वजन को काम करने के लिए आपको आहार के साथ साथ अपने शरीर को फिट और तंदुरस्त रखने की जरूरत है जिससे आपके शरीर के अंगो से वसा कम होनी शुरू हो जाएगी। वसा को जलने के लिए आपको कसरत शुरू करने के लिए एक चटाई, एक तौलिया और एक चलन लगाने के लिए रस्सी की जरूरत है।

5 मिनट मोटापा कम करने के लिए व्यायाम – सेट 1

इस सेट में आपको शरीर की चर्बी कम करने के लिए बहुत सरे कसरत मिलेंगे जो आप अपने घर पर ही आसानी से कर सकते है। आइये जानते है ऐसे व्यायाम को जिनसे आप अपने मोटापे को दूर कर स्ट्रांग और हेल्थी बनेंगे।

रस्सी से कूदना

पुरुष हो या महिला दोनों के लिए वजन को काम करने के लिए रस्सी से कूदना सबसे अच्छा, आसान और मनोरंजक व्यायाम है। यह आपके जांघो और पेट के वजन को काम करने का सबसे बढ़िया व्यायाम है। आप एक छलांग लगाने वाली रस्सी ले और उसमे किडना शुरू करे इसके अलावा आप बिना रस्सी के भी कूद सकते है। सामान्यतया आप जितना हो सके उतना कूद सकते है, पहली बार २-४ दिन हल्का हल्का कूदे ज्यादा जोर लगाने की जरूरत नहीं है। क्यूंकि बहुत से लोग पहली बार इतने गंभीर रूप से व्यायाम करते है की 1-२ दिन बाद उनके शरीर में दर्द होनी शुरू हो जाती है फिर वे व्यायाम करना ही छोड़ देते है। इस एक्सेरिसे को आप पसीने से लत पैट होने तक करे। इससे आपको काफी लाभ पहुंचेगा।

घर पर एक हफ्ते में वसा को जलने और मोटापे को काम करने के लिए यह कसरत सर्वश्रेष्ठ होता है। इस कसरत को आप अगर शुबह खली पेट करे तो ज्यादा बेहतर होता है। इस कसरत को करने से एक घंटे पहले आप २ गिलाश पानी पी सकते है। जिससे आपके शरीर में से विषैले पदार्थ बहार निकल जाये। आप बीच बीच में हल्का सा ब्रेक भी ले सकते है।

उल्टे V Pipe व्यायाम

पेट की चर्भी हो या चेहरे या हाथ पाँव की यह व्यायाम करने से सब कुछ दूर हो जायेगा। इसके लिए आप एक चटाई ले और ज़मीन पर लेटे साथ ही अपने पैरो की उंगलियों के नीचे तौलिये को लगाए जिससे आप फिसले नहीं। अपने हाथो को ज़मीन पर रखे और हाथो और पैरो पर अपने शेर के संतुलन को बनाये। अब आप अपने जांघो को नीचे ज़मीन की ओर लेते जाये ध्यान रहे ज़मीन पर नहीं लगने दे। आपने जैसे भी हो पैरो और हाथो के उंगलियों के सहारे ये व्यायाम करना है। लगातार अपने जांग और पेट को ज़मीन की ओर लगते रहे। इस व्यायाम को आप अपनी सहज के अनुसार कर सकते है।

W Leg Lifts व्यायाम

इस व्यायाम को करने से आपके पेट और पैर के मोटापे को कम करेगा। इसे करने के लिए आप एक चटाई में सीधे लेट जाये और अपने पैरो को उप्पर की ओर उठाये और अपने पेट की ओर ले जाते हुए कानो के बगल वाली ज़मीन पर स्पर्श काने का प्रयाश करे। इस अवस्था में रहने पर आपके पेट और पैरो में जलन महसूस होगी। इससे आपके शरीर के निचले हिस्से की वसा काम होनी शुरू हो जाएगी।

सुपरमैन व्यायाम

इस व्यायाम को करने से भी अच्छा वसा burn होती है। जिससे मोटापा जल्दी ही कम होने लगता है। इस व्यायाम को करने के लिए आप पेट के बल लेट जाये। अब आप अपना पूरा वजन पेट पर डेल और पेट को ज़मीन पर रहने दे साथ ही अपने जांघो और छाती को एक ही समय में ज़मीन se उप्पर उठाना है। ऐसा करते समय अपने आप को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। अपनी जांघों को उठाने और 30 सेकंड के लिए जमीन से छाती को दोहराएं। यह व्यायाम आपके पेट को टोन करने के लिए बेहद प्रभावी है।\

पुश और घुटने किक व्यायाम

पुश-उप एक वजन मोटापे को कम करने का सबसे बढ़िया व्यायाम है। यह आपके हाथ पैर, पेट, कमर की वसा को जल्दी ही ख़त्म कर देगा। इस व्यायाम को करने के लिए आपको फ्लैट लेटने की जरूरत है और एक धक्का लगाने के बाद अपनी पहली अवस्था में आ जाना है। ऐसे ही आप इसे जितना आपका शरीर कहता है आप कर सकते है।

इसके अलावा आप सिंपल रूप में अपने दायी घुटनो को अपने दाए कोहनी को छूने के लिए आगे बढ़ना है। फिर आप अपने बाये घुटने से बायीं कोहनी को छुए। आपको यह ३० सेकंड करने की जरूरत है।