lower back pain treatment

lower back pain treatment :

 कमर दर्द आज एक सामान्य सी बीमारी है जो अक्सर लोगों में देखी जा सकती है और सूत्रों की मानें तो भारत में करीब 60% लोग ऐसे हैं जो कभी ना कभी पीठ दर्द की समस्या का सामना करते हैं और कुछ तो ऐसे हैं जिन्हें अक्सर ही ये समस्या रहती है। पीठ दर्द यूँ तो कोई बड़ी बीमारी नहीं है लेकिन हाँ अगर दर्द लगातार रहे तो डॉक्टर से मिलना बहुत जरूरी है। वैसे कमर दर्द उम्र पर भी निर्भर करता है, सामान्य रूप से 35 से 55 की आयु में ये समस्या ज्यादा देखी जाती है। कमर दर्द मुख्य रूप से 3 तरह का होता है

1. Postural Syndrome :

गलत तरीके से बैठने या खड़े होने से हमारी रीढ़ की हड्डी में कुछ कोशिकाओं stressed यानि दब जाती हैं और कमर के नीचे दर्द होता है इसे पोस्टुरल सिंड्रोम कहते हैं।

2. Derangement Syndrome

हमारी रीढ़ की हड्डी में disc होती हैं और इन disc में एक तरल पदार्थ होता है जिसके गड़बड़ होने से दूसरे tissue(ऊतकों) पर ज्यादा प्रेशर आ जाता है, इसे ‘slipped disc’ भी कहते हैं।

3. Dysfunction Syndrome :

इस तरह की समस्या हमारी मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायु के छोटे या शिथिल हो जाने की वजह से होती है\

कमर दर्द का निवारण :

डॉक्टरों का कहना है कि कमर दर्द कोई बहुत बड़ी बीमारी नहीं है आप चाहे तो थोड़ी सावधानी और थोड़े व्यायाम से इस समस्या से निजात पाया जा सकता है। थोड़ा सुबह जरूर घूमिये, शरीर को थोड़ा मूविंग(चलायमान) रखिये। आपका खाना भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैल्शियम और मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक हैं। मछली, तिल अनाज, कद्दू, और पत्तेदार सब्जियों आदि कमर दर्द से निवारण में सहायक हैं। आइये जानते हैं कुछ तरीके जिनसे पीठ दर्द दूर किया जा सकता है

1. आराम :

अगर आप को कमर दर्द है तो थोड़ा आराम कीजिये जिससे आपकी रीढ़ को पोषण मिलेगा और शरीर को भी आराम मिलेगा। कई बार कुछ वजन का काम करते हुए रीढ़ में छोटी मोटी चोट लग जाती है और आराम करने से चोट रिकवर हो जाती है।

2. Hot and cold treatments :

 ठंडा -गर्म एक थैरेपी है जिसमें लोग गर्म पानी को किसी बोतल या अन्य किसी चीज़ में भरकर पीठ पर रखते हैं। वहीं कुछ लोग ठंडा पानी या बर्फ के टुकड़े भरकर पीठ पर रखते हैं। ऐसा करने से कमर दर्द में राहत मिलती है। नीचे दिए गए चित्र में आप देख सकते हैं।\

3. व्यायाम : 

कमर दर्द के लिए बहुत सारी आसान एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप डॉक्टर की सलाह या किसी ट्रेनर की देख रेख में कर सकते हैं। ध्यान रहे, व्यायाम का गलत तरीका आपके दर्द को बढ़ा भी सकता है।

4. सोने की स्थिति बदलें :

कमर दर्द अगर लगातार रहे तो आपको अपने सोने की स्थिति में भी बदलाव करना बहुत जरुरी है। अगर आप करवट से सोते हैं तो तो अपने पैरों के बीच में एक तकिया रखकर सोएं और अगर आप कमर के सहारे सीधे सोते हैं तो अपने घुटनों के नीचे तकिया तकिया लगा लें, एक पतला तकिया कमर के नीचे भी लगा लें तो बेहतर रहेगा|

5. सुधारें अपने बैठने का ढंग :

जो लोग ऐसी जॉब करते हैं जहाँ लगातार बैठे रहना पड़ता है उन्हें कमर दर्द की शिकायत ज्यादा रहती है। कोशिश करें कि बीच बीच में थोड़ा उठ कर चल फिर लें क्यूंकि लगातार बैठे रहने से शरीर की बहुत सारी मांसपेशियाँ निष्क्रिय हो जाती हैं। इसके आलावा आपके बैठने का तरीका दर्द का सबसे बड़ा कारण है। कोशिश करें कि सीधे बैठे ज्यादा कमर ना झुकाएं, नीचे चित्र में आप बैठने का सही तरीका देख सकते हैं।